Анна Фощай: Комплекс упражнений для талии №9

Комплекс упражнений для талии №9

Предварительная разминка: 10 мин. - легкий бег, прыжки, наклоны.

1. Исходное положение (и.п.): руки лежат на полу, раскинутые в стороны, лежа на спине, поднимите ноги вверх; опустите обе ноги на правый бок, вернитесь в и.п., на левый бок - вернитесь в и.п. Повторите по 5 раз в каждую сторону. С каждым днем увеличивайте по одному повторению.

2. И.П.: лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх. Рисуйте в воздухе обеими ногами цифры от 0 до 9. Если на первых порах тяжело, после каждой цифры отдыхайте, постепенно сокращая время отдыха.

3. И.П.: встаньте прямо, поднимите руки вверх; наклонитесь вправо - вернитесь в и.п.; наклонитесь влево, вернитесь в и.п. 10 раз вправо, 10 раз влево.

4. И.П.: встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте 5 раз подряд круговые движения бедрами, притом напрягая мышцы ягодиц. 5 раз влево, 5 раз вправо.

Программа рассчитана на 2 недели при условии ежедневных занятий.