 | |||||||
  | | ||||||
Комплекс упражнений для талии №7 Эти упражнения из калланетики - для проведения утренней зарядки, которая оригинальна и эффективна. Но можно и заниматься вечером, примерно между 17 и 19 часами (до еды). Во-первых, уясните несколько общих правил. Если Вы хотите сбросить вес или сохранить вашу фигуру на том уровне, какой есть сейчас, то первое правило - безжалостность к себе во всем, что касается режима питания и физической нагрузки. Поэтому я считаю, что утром сразу же надо вставать с постели, каких бы "мучений" это не стоило, и "включаться" в работу над собой. Если фигура далека от вашего идеала, то лень - ваш первый враг. Проснувшись и совершив минимум гигиенических процедур, начинайте своеобразную гимнастику, которая сведена практически к двум упражнениям для мышц живота. Этого достаточно, потому что в области пресса находится мощный узел нервов, так называемое "солнечное сплетение". Прорабатывая упражнениями пресс, вы добиваетесь стимуляции нервного узла, а через него - всей нервной системы. И всего после нескольких повторений … 1. Подъемы туловища лежа. Нужно закрепить ступни под какой-либо опорой, например, под диваном, и согнуть колени так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Затем сложить руки на груди и, опуская подбородок на грудь, выдохнуть и оторвать от пола сначала лопатки, а затем всю верхнюю часть тела. Делайте сгибание в талии медленно, избегайте рывков. На подъеме - выдох, на опускании - вдох. Сделайте максимум повторений. Вначале будет очень трудно, но если вы поставили себе цель - укрепить мышцы живота и сузить талию, усилия стоят того. Добавляйте каждую неделю всего по одному повторению и вы почувствуете замечательный эффект от упражнения, которое прорабатывает верхнюю часть пресса. 2. Поднимание колен лежа. Лягте на спину и ухватитесь руками за головой за ту же опору. Ноги согните в коленях так, чтобы тыльная часть голеней и бедер соприкасалась. Затем, выдыхая, приподнимите таз и попытайтесь коленями коснуться груди, не изменяя положения лопаток и головы на полу. Опуская таз - вдох. Это упражнение при должной настойчивости и в комбинации с первым обеспечивает втягивание и упругость живота. Добавляйте повторения так же, как и в первом упражнении. | | ||||||
| |||||||
|
