Анна Фощай: Комплекс упражнений для талии №14

Комплекс упражнений для талии №14

От упражнений будет больший эффект, если вы станете выполнять их ежедневно. Постепенно увеличивайте количество повторений. Старайтесь делать всё в ускоренном темпе, с небольшими перерывами между подходами.

Если вы слишком полны, то тренироваться лучше всего в тёплом шерстяном костюме. Начинайте тренировку с лёгкого бега (от 10 до 20 минут). Потом приступайте к упражнениям. Заканчивать тренировку надо прыжками со скакалкой (2-3 минуты).

Помните, что тренировки дадут ещё больший эффект, если вы будете соблюдать правильный режим питания. Не надо чрезмерно употреблять жирные блюда, сладкое и солёное. Больше ешьте творога, яиц, рыбы, мяса. Не забывайте включать в рацион питания овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения.

Не отчаивайтесь, если в первые 2-3 недели вы не обнаружите улучшений. Сделать свою талию красивой, устранить недостатки фигуры не так-то просто. Необходимы терпение и настойчивость.

Итак, начинаем тренировку.

	1. Стойка: ноги врозь, руки на пояс. На счёт 1-4 - круговые движения туловищем вправо; 5-8 - то же самое влево. Повторить 4-6 раз. 2. Стойка: ноги врозь, руки за голову. На счёт 1 - наклон туловища с поворотом влево, согнуть левую ногу в колене до касания коленом правого локтя. 2 - исходное положение (И.п.). На счёт 3-4 делаем то же самое, но в другую сторону. Повторить 6-8 раз (рис. 1).
3. Стойка: ноги врозь, руки в стороны. 1 - мах левой ногой до касания правой руки. 2 - И.п.; на счёт 3-4 - то же самое другой ногой. Повторить 6-8 раз. 4. Стойка: ноги врозь, с наклоном туловища вперёд, руки в стороны. Повороты туловища вправо и влево («Мельница»). Повторить 4- 6 раз (рис. 2).
	5. Левая нога располагается на опоре. Выполняем наклон туловища к правой ноге. Возвратившись в исходное положение, делаем наклон к левой ноге. Повторить 6-8 раз. Затем выполняем упражнение, повернувшись к опоре другим боком (рис. 3).
6. И.п. - лёжа на спине, облокотившись на локти. 1 - согнуть левую ногу в колене чуть в сторону. 2 - выпрямить её почти перпендикулярно правой, 3-4 - И.п. На счёт 5-6 - то же самое правой ногой. Повторить 6-8 раз каждой ногой (рис. 4). 7. Сидя, ноги врозь, руки за голову. На счёт 1 - поворот туловища влево (руки от головы не отрывать), 2 - И.п.; 3-4 - то же самое вправо. Повторить 6- 8 раз. 8. И.п. - лёжа на левом боку. На счёт 1 приподнять ноги и туловище, опираясь на левую руку и таз. 2 - И.п. Повторить 6-8 раз. Затем выполнить то же упражнение, лёжа на правом боку.