 | |||||||
  | | ||||||
Комплекс упражнений для талии №15 1. Слегка расставьте ноги, опустите руки. Попеременно делайте взмахи выпрямленными руками, голову держите прямо, дышите свободно. 2. Ноги врозь, руки согнуты перед грудью, кулаки сжаты. Рывками, как бы растягивая тугую пружину, отведите локти назад, сведя лопатки, повторите движение дважды. Выпрямите руки и в таком положении дважды отведите их назад. Держитесь прямо, локти не опускайте. 3. Поставьте ноги врозь, не сгибая. Руки опустите. Наклоняйтесь вправо и влево, скользя ладонями по бокам. Не торопитесь, дышите свободно. 4. Ноги поставьте врозь, руки соедините над головой. Выдох - наклон вперед, руки - маховым движением между ног. Вдох - медленно выпрямитесь. Ноги не сгибайте! 5. Слегка расставьте ноги, руки вперед, ладонями вниз. Поочередно делайте быстрые взмахи ногами так, чтобы носком правой ноги коснуться ладони левой руки, а носком левой ноги - ладони правой руки. Держитесь прямо, руки и ноги не сгибайте, дышите свободно. 6. Ноги расставлены (шире плеч), руки разведены в стороны на уровне плеч. Выдох - быстро наклонитесь вперед, поверните корпус влево, правой рукой коснитесь пальцев левой ноги. Вдох - медленно вернитесь в исходное положение. Теперь то же самое - в другую сторону. Ноги не сгибайте! 7. Ноги вместе, руки вдоль тела. Согнув ногу в колене, сделайте выпад вперед, поднимая руки в стороны. Исходное положение - и выпад в другую сторону. Спину слегка прогибайте, не спешите, голову держите прямо. Следите за дыханием. 8. Ноги пошире, руки на поясе. Медленно делайте круговые движения корпусом: выдох - вперед, вдох - назад. Ноги не сгибайте, голову держите прямо. 9. Лягте на спину, ладони под голову, ноги вместе. Выдох - медленно поднимите вытянутые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Вдох - опустите ноги. 10. Ноги слегка расставлены, ступни стоят параллельно. Руки подняты вперед, кулаки сжаты. Выдох - быстро присядьте на ступни, согнитесь вперед и маховым движением пронесите руки вниз - назад. Вдох - медленно выпрямитесь. Голову - прямо, руки не сгибайте! Каждое упражнение повторите 10-15 раз. Время от времени немного отдыхайте, расслабив мышцы. Начинайте и заканчивайте зарядку ходьбой: в начале - в среднем темпе, в конце - постепенно замедляя темп. Затем оботритесь или облейтесь холодной водой. Если почувствуете, что комплекс тяжел для вас, утомителен - посоветуйтесь с врачом, а обычных мышечных болей не бойтесь: они скоро пройдут! Неделя-другая - и вы радостью почувствуете, что стали стройнее, ловчее, походка - легче, а самочувствие - неизмеримо лучше. Р. Сокол, мастер спорта СССР | | ||||||
| |||||||
Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от излишней полноты:
|
