Комплекс упражнений для талии №8


1. Для верхних мышц живота:

лежа на спине поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять носки. Руки вытянуть назад или подложить их под голову. Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.

2. Для центральных и верхних мышц живота:

слегка расставить ноги и согнуть их в коленях. Руки упираются в бока. Выдвинуть вперед таз и при этом напрячь ягодицы. При обратном движении таза расслабиться. Все движения должны быть равномерными. Повторить 20 - 30 раз.

3. Для центральных и нижних мышц живота:

приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Повторить 5-10 раз.


4. Для боковых мышц живота:

лежа на спине, руки на затылке. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть направо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. 10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней).


Вариант: левую ногу перекинуть через правую. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти. 5-10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног).

5. Для центральных и боковых мышц живота:

правую ногу вытянуть, левую согнуть и приподнять вперед. Правую руку параллельно ноге вытянуть вперед, левую отвесно поднять вверх. Теперь правую ногу согнуть, а левую одновременно вытянуть. Соответственно поменять руки. 5-10 раз.


6. Для нижних, глубоких мышц живота:

голова остается на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль корпуса опираются на пол. Таз немного приподнять и снова опустить 3-5 раз.

Комплексы упражнений для талии  >>  №1  |    №2  |  №3  |  №4  |  №5  |  №6  |  №7  |  №8  |  №9  |  №10  |  №11  |  №12  |  №13  |  №14  |  №15  |  № 16  |  Избавимся от животика  |  Когда нет времени  |   Скрытая гимнастика


Здоровье  >>  Упражнения  |  Красота  |


Карта сайта  |  Я - любимая  |  Детки  |  Женщина  |  Здоровье |  Политика 

Design by
Chepko Danil


Copyright © 2008 Aннa Фoщaй (Написать письмо)
Коммерческое использование материалов сайта без согласия автора запрещено!
При некоммерческом использовании обязательна активная ссылка на сайт (http://www.foschay.ru/).


  Рейтинг@Mail.ru  KMindex