Анна Фощай: Комплекс упражнений для талии №8

Комплекс упражнений для талии №8

	1. Для верхних мышц живота: лежа на спине поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять носки. Руки вытянуть назад или подложить их под голову. Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.
2. Для центральных и верхних мышц живота: слегка расставить ноги и согнуть их в коленях. Руки упираются в бока. Выдвинуть вперед таз и при этом напрячь ягодицы. При обратном движении таза расслабиться. Все движения должны быть равномерными. Повторить 20 - 30 раз. 3. Для центральных и нижних мышц живота: приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Повторить 5-10 раз.
	4. Для боковых мышц живота: лежа на спине, руки на затылке. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть направо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. 10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней). Вариант: левую ногу перекинуть через правую. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти. 5-10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног).
5. Для центральных и боковых мышц живота: правую ногу вытянуть, левую согнуть и приподнять вперед. Правую руку параллельно ноге вытянуть вперед, левую отвесно поднять вверх. Теперь правую ногу согнуть, а левую одновременно вытянуть. Соответственно поменять руки. 5-10 раз.
	6. Для нижних, глубоких мышц живота: голова остается на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль корпуса опираются на пол. Таз немного приподнять и снова опустить 3-5 раз.