Комплекс упражнений для талии №3
 | 1. Ноги вместе, руки подняты и разведены в стороны. Наклоняться в стороны, описывая руками круговые движения. 2. Ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Сделать полунаклон, отведя руки за спину, выпрямиться, полуприсесть с вытянутыми вперед руками, выбросить руки вперед вверх (лопатки свести), поднявшись на носки. Вернуться в исходное положение. 3. Ноги на ширине плеч, руки на затылке, локти отведены назад, чередовать наклоны вправо и влево, постепенно увеличивая амплитуду движений. | | 4. Сесть, упираясь руками в пол за спиной. Попеременно поднимать и опускать то левую, то правую ногу. Ноги поднимать с каждым разом все выше. 5. Сесть, слегка отклониться назад, руки скрестить за спиной, предплечья на поясе. Подняв как можно выше прямые ноги, разводить и сводить их, затем перейти к перекрестным движениям ногами. 6. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. Поднять правую ногу и «написать» в воздухе цифры от единицы до десятки. То же самое сделать левой ногой. 7. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. «Свернуться клубочком»: обнять руками голени, плечи подтянуть вперед, лицом уткнуться в колени. Вернуться в исходное положение. Выдох сидя, вдох лежа. |  | 8. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Приподнимать и опускать таз (туловище и бедра расположены на одной прямой). 9. Ноги вместе, лицом к опоре (на расстоянии одного шага), руки вытянуть вперед. Припасть к опоре на согнутые в локтях руки, оттолкнуться отведя руки назад. 10. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. В прыжке ноги расставить, руки развести в стороны. В прыжке вернуться в исходное положение.
Количество повторов каждого упражнения зависит от того, развиваете ли вы силу, увеличиваете или уменьшаете объем мышц. Для уменьшения мышечного объема рекомендуется 14-20 повторений для верхней части тела, 20-40 повторений для нижней. Нагрузку увеличивайте постепенно, начиная с 6-8 повторений того или иного упражнения. Упражнения не должны слишком утомлять, но и не должны слишком легко даваться. Молодости вам и здоровья.
|  |
