 | |||||||
  | | ||||||
Комплекс упражнений для талии №11. «Локоть-колено». Встать, ноги на ширине плеч, руки положить на затылок, локти как можно дальше отвести назад. Из этого положения на счет «раз» наклониться резко вперед, сильно повернув туловище в сторону и коснувшись локтем колена (правым локтем - левого колена, левым локтем - правого колена), выдох. Колени все время выпрямлены. На «два» выпрямиться, сильно отведя локти назад - вдох. На «три» наклониться, коснувшись левым локтем правого колена. На «четыре» - выпрямиться. 2. Перенос ноги. Лечь на спину, руки согнуть в локтях, ладонями вниз. Согнуть правую ногу в колене, перенести ее влево, сильно повернуть бедро, коснуться коленом пола. Левую ногу выпрямить. Вернуться в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же самое проделать левой ногой вправо. Упражнение повторить 10-15 раз каждой ногой. 3. Медленные повороты туловища. Сесть на пол, ноги развести в стороны, руки вытянуть вперед на уровне плеч. Медленно повернуть туловище влево до отказа, потом так же медленно повернуть туловище вправо. Сделать 6 таких поворотов и лечь на спину, совершенно расслабив мышцы. Повторить серию упражнений 3-4 раза. | | ||||||
| |||||||
|
