Анна Фощай: Комплекс упражнений для талии №16

Комплекс упражнений для талии №16

Укрепление мышц брюшного пресса

1) И.п. - лежа на спине, ноги широко разведены в стороны, руки над головой.

Взмахом правой руки перейти в положение сидя, согнув правую руку и левую ногу. Правый локоть завести за левое колено. Вернуться в и.п. То же левой рукой и правой ногой. Повторить 7-8 раз.

Можно сгибать одновременно обе ноги.

2) И.п. - лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе.

Поднимать ноги вертикально вверх, одновременно опираясь ладонями о пол, и опускать их вправо и влево от себя. Равномерный темп, не торопясь. Повторить 5-6 раз.

3) И.п. - лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз, ноги вместе, слегка приподняты.

Опираясь ладонями о пол, отвести ноги вправо, затем через стороны вниз, поднять вверх-назад, так, чтобы достать пол за головой. То же в другую сторону. Повторить 7-8 раз.

4) И.п. - лежа на спине, руки и ноги широко разведены в стороны.

Сгибать правую ногу в колене с последующим отведением ее в сторону. Стараться не отрывать при этом лопатки и плечи от пола. Вернуться в и.п. То же левой ногой.

Повторить 5-6 раз.