Анна Фощай: Комплекс упражнений для талии №13

Комплекс упражнений для талии №13

Вы выполняете три упражнения, описанные ниже, по 10 раз каждое без отдыха; затем - отдых 30-60 секунд; выполняете второй сет (опять эти три упражнения по 10 раз без отдыха), затем опять отдых (30-60 секунд). Сделать таким образом нужно 2-4 круга. Прежде чем начать делать упражнения, сделайте разминку, побегав в течение минуты; согните колени, встаньте на носки и потянитесь, затем наклонитесь, расслабив руки и корпус (повторите несколько раз). То же самое сделайте в конце занятий.

Упражнение №1. На верхнюю часть брюшного пресса.

И.п. - лежа на спине, руки за головой, локти в стороны.

На выдохе оторвите лопатки от пола и задержитесь в верхней точке на одну секунду. Вернитесь в и.п. Сделайте так 10 раз.

Упражнение №2. Сразу без отдыха приступайте ко второму упражнению - на нижнюю часть брюшного пресса.

И.п. - лежа на спине, согните ноги в коленях.

На выдохе оторвите таз от пола и постарайтесь достать коленями груди. Вернитесь в и.п., прогибаясь в пояснице. Сделайте так 10 раз.

Упражнение №3. Без отдыха приступайте к третьему упражнению - для придания тонуса и твердости мышцам живота.

И.п. - лежа на спине, руки за головой, локти в стороны.

Держа вытянутой левую ногу, коснитесь правым коленом левого локтя. Повторите это движение, касаясь левым коленом правого локтя.

Отдохните 30-60 секунд и начинайте все сначала. Ваши движения должны быть красивы; двигайтесь плавно, не забывайте тянуть носок. Старайтесь всегда дышать ровно. Никогда не делайте упражнений, вызывающих у вас боль.