 | |||||||
  | | ||||||
Комплекс упражнений №3 для упругости груди1. Расставить ноги и напрячь их. Сжать руки в кулаки. Таз выдвинуть вперед. Напрячь мышцы ягодиц. 2. Руки согнуть в локтях и медленно выполнять ими движения вперед и назад, напрягая мышцы. Повторять 10 раз. 3. Медленно наклониться вперед, не прогибая спину. 4. Вытянуть руки назад и, сгибая их в локтях, сделать наклон вниз. Повторить 10 раз. 5. Ноги расставить и напрячь, руки на уровне плеч. Сжать мышцы ягодиц, таз выдвинуть вперед. 6. Медленно, но с усилием свести ладони вперед, ладони соединить и сжать. Повторить 10 раз. 7. Пальцы переплести и вытянуть руки высоко вверх. Медленно, с усилием опустить руки вниз. Повторить 10 раз. 8. Ноги расставить насколько возможно, ступни параллельно. Слегка согнуть ноги в коленях и выпрямить. Руки в стороны. 9. Вращательные движения плечевых суставов вперед и назад. Повторить 10 раз. Продолжать даже в том случае, если почувствуете жжение в плечах. Дышать спокойно, спину держать прямо. | | ||||||
| |||||||
|
