Анна Фощай: Комплекс упражнений №2 для поддержания красивой формы груди

Комплекс упражнений №2 для поддержания красивой формы груди

1. Описывание кругов плечами. Сесть «по-турецки», согнув руки, локти прижав к туловищу. Пальцы положить на плечи, лопатки вместе. Поднять плечи вверх, затем отвести их назад, вниз и вперед. Повторить 4 раза.

2. Сжимание ладоней. Встать прямо, ладони сложить перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. Два раза на «раз, два» сильно сжать нижние части ладоней, на «три» повернуть пальцы к себе, на «четыре» вернуть ладони в и.п., на «пять» расслабить руки.

Я хочу заметить, что это упражнение достаточно распространенное среди любительниц красивой формы груди. И поскольку я знаю многие варианты этого упражнения, то не откажу себе в любезности к вам, описав его самый действенный вариант.

Руки сложить перед грудью, прижав ладошку к ладошке. На "раз" делаем глубокий вдох и одновременно прижимаем изо всех сил ладонь к ладони, особенно надавливаем на область около запястья и мизинцев, а так же сами мизинцы крепко прижимаем друг к другу. На "два" поворачиваем сжатые ладони к себе пальцами, на "три" удерживаем в положении к себе пальцами, на "четыре" возвращаем ладони в и.п. На "пять" медленно выдыхаем и расслабляем ладони. Считаем не быстро. Вдыхаем и выдыхаем медленно, плавно. Делаем по 4 подхода каждый день.

3. Отведение локтей как можно дальше назад. Встать прямо, поднять руки (ладонями вниз), согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямить и соединить чуть ниже ключиц. Отвести энергично локти назад, ладони разъединить, но плечи не опускать. Это движение проделать на «раз», второй рывок назад - на «два». На «три» - развести руки в стороны и отвести назад. (Ни в коем случае не опускать при этом плечи вниз).

4. Поочередное поднимание рук. Встать прямо, ноги соединить вместе. На «раз» поднять правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отвести ее за голову. На «два» постараться еще дальше отвести руку назад, на «три» опустить руку вперед-вниз. То же движение повторить левой рукой.

Здоровье >> Упражнения | Красота |