 | |||||||
  | | ||||||
Комплекс упражнений для талии №12 1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки - на пояс, туловище наклоните вперед. Оставляя ноги неподвижными, начинайте вращение туловища слева направо и, наоборот, справа налево, по 6-8 раз в каждую сторону. 2. Ноги на ширине ступни, руки на поясе. Теперь неподвижна верхняя часть туловища, а в круговом вращении участвуют бедра - как будто вы вращаете телом обруч. Движения делайте сначала слева направо, потом - справа налево. 3. Ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу согните в колене, поставьте на носок. Левое бедро отведите в сторону. Те же движения, но уже левой ногой и правым бедром. Повторите упражнение 15-20 раз, убыстряя темп. 4. Ноги слегка согните в коленях, руки на животе. Выдохните и с силой втяните живот, помогая руками: выпятите вперед, снова втяните, и только после этого вдохните. Постарайтесь на «одном дыхании» сделать эти движения 3-4 раза. Упражнение повторите 4-5 раз. 5. Вдох - напрягая мышцы, втяните живот. Выдох - через 5-6 секунд. Повторите это упражнение 15-20 раз. 6. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Прямые ноги поочередно приподнимайте на 25-30 сантиметров от пола, по 8-10 раз каждую. 7. Оставаясь в той же позе, приподнимите ноги на 10 сантиметров от пола и делайте «ножницы» 10-12 раз. 8. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поочередно выпрямляйте и поднимайте их, как будто вы едете на велосипеде. 9. Теперь ноги поднимите вверх вертикально. Опускайте их вместе влево и вправо, стараясь, чтобы тело оставалось неподвижным. 10. Лежа на спине, закрепите носки (можно зафиксировать их под шкафом, книжной полкой и т. п.), руки за голову. Постарайтесь поднять туловище, сделать «мостик». Опуститесь, отдохните полминуты, и снова «мостик». Повторите упражнение 8-10 раз. Этот комплекс не обязательно делать утром, можно и в любое удобное для вас время, но не менее чем за полчаса до еды и не сразу после нее. Р.Сокол, мастер спорта СССР | | ||||||
| |||||||
|
