Комплекс упражнений для талии №9


Предварительная разминка: 10 мин. - легкий бег, прыжки, наклоны.


1. Исходное положение (и.п.): руки лежат на полу, раскинутые в стороны, лежа на спине, поднимите ноги вверх; опустите обе ноги на правый бок, вернитесь в и.п., на левый бок - вернитесь в и.п. Повторите по 5 раз в каждую сторону. С каждым днем увеличивайте по одному повторению.

2. И.П.: лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх. Рисуйте в воздухе обеими ногами цифры от 0 до 9. Если на первых порах тяжело, после каждой цифры отдыхайте, постепенно сокращая время отдыха.

3. И.П.: встаньте прямо, поднимите руки вверх; наклонитесь вправо  - вернитесь в и.п.; наклонитесь влево, вернитесь в и.п. 10 раз вправо, 10 раз влево.

4. И.П.: встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте 5 раз подряд круговые движения бедрами, притом напрягая мышцы ягодиц. 5 раз влево, 5 раз вправо.


Программа рассчитана на 2 недели при условии ежедневных занятий.


Комплексы упражнений для талии  >>  №1  |    №2  |  №3  |  №4  |  №5  |  №6  |  №7  |  №8  |  №9  |  №10  |  №11  |  №12  |  №13  |  №14  |  №15  |  № 16  |  Избавимся от животика  |  Когда нет времени  |   Скрытая гимнастика


Здоровье  >>  Упражнения  |  Красота  |


Карта сайта  |  Я - любимая  |  Детки  |  Женщина  |  Здоровье |  Политика 

Design by
Chepko Danil


Copyright © 2008 Aннa Фoщaй (Написать письмо)
Коммерческое использование материалов сайта без согласия автора запрещено!
При некоммерческом использовании обязательна активная ссылка на сайт (http://www.foschay.ru/).


  Рейтинг@Mail.ru  KMindex