Комплекс упражнений для талии №2
 | 1. Наклоны вперед с подставки, ноги прямые, в опущенных руках штанга или гантели. Старайтесь, чтобы кисти оказались значительно ниже стоп. 1-4 подхода по 12-14 повторений. Упражнение укрепляет прямую мышцу спины. 2. Наклоны в стороны, в опущенных вдоль тела руках гантели. 1-4 х 14-16. | | 3. Сидя, вращение в стороны со штангой на плечах. 1-4 х 14-16. Начинать нужно с веса штанги 10 кг. Увеличивать нагрузку постепенно, до максимальной - 25 кг. Упражнения 2 и 3 укрепляют косые мышцы живота. 4. Лежа на спине (ноги закреплены) на полу или на наклонной скамье вниз головой, поднимать и опускать корпус. 1-4 х 16-20. Упражнение 4 укрепляет верхнюю часть мышц брюшного пресса. |  |  | 5. Лежа на спине на полу или на наклонной скамье вверх головой, поднимать и опускать ноги. 1-4 х 16-20. Упражнение 5 укрепляет нижнюю часть мышц брюшного пресса. | | 6. В висе на турнике поднимать и опускать согнутые в коленях ноги. 1-4 х 10-12. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота. |  |  | 7. Лежа на животе, руки на затылке. Поднимая голову, прогнуться в пояснице. 1-4 х 10-12. Упражнение укрепляет мышцы спины. |
Найдите время и для прогулок, бега, плавания. Уверена, что постоянные занятия, ограничения в питании, упорство сделают вашу талию крепкой, сильной и тонкой. Это, несомненно, будет способствовать и хорошему настроению, и, следовательно, улучшению самочувствия.
|  |
