Анна Фощай: Комплекс упражнений для талии №10

Комплекс упражнений для талии №10

Приведенные упражнения выполняйте по 40-30 сек., затем сделайте отдых на 10-15 сек. и вновь повторяйте 3-4 раза это или другое упражнение. На одном занятии используйте не менее 3-4 упражнений, чередуя статические и динамические упражнения.

1. И.п. - лежа на спине, ноги слегка согнуты и подняты. Имитируйте движения велосипедиста.

2. И.п. - то же. Поднимайте и опускайте прямые ноги.

3. И.п. - то же, ноги подняты. Круговые движения двумя ногами сначала в одном, потом в другом направлении.

4. И.п. - то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднимайте другую ногу ("ножницы").

5. И.п. - лежа на спине. Поднимите прямые ноги и коснитесь носками пола за головой, выпрямите туловище до положения стойки на лопатках ("березка") и медленно опускайте туловище в и.п.

6. И.п. - то же. Сгибая ноги, сядьте, обхватив ноги руками, затем ложитесь.

7. И.п. - лежа на спине. Сядьте, разведите ноги врозь и наклонитесь вперед-вниз, затем ложитесь, соединяя ноги.

8. Периодически сильно втягивайте брюшную стенку, и держите до 10 сек. Повторяйте 6-8 раз. Делайте это упражнение дома, в транспорте, во время прогулок.