Анна Фощай: Комплекс упражнений для талии №11

Комплекс упражнений для талии №11

Повторяйте каждое упражнение 12-16 раз, сильно напрягая мышцы.

1. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. То же сделайте в другую сторону.

2. И.п. - лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. Опускайте прямые ноги в одну, затем в другую сторону, постепенно увеличивайте амплитуду движений.

3. И.п. - лежа бедрами на мягком стуле, стопы закреплены, голова и плечи опущены. Разгибая туловище, повернитесь в сторону, посмотрите в потолок, наклонитесь вперед и вновь разогнитесь, поворачиваясь в другую сторону.

4. И.п. - то же, выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.

5. И.п. - сидя на стуле, стопы закреплены, кисти на затылке. Отклоняйте туловище назад, поворачивайте его, обращая лицо к полу.

6. И.п. - лежа правым боком на ковре, руками держитесь за какой-либо предмет. Поднимайте обе ноги влево (в сторону). То же - на другом боку.

7. Крутите металлический обруч на поясе в течение 3-5 мин.

8. Стоя на диске "Здоровье", выполняйте повороты туловища в течение 3-5 мин.