 | |||||||
  | | ||||||
Комплекс будущей манекенщицыТак он назывался когда-то очень давно. На том и остановимся. Поскольку топ-модель - это уж слишком жирно будет для названия таких девочек. А комплекс хороший. 1. Поворот шеи налево-направо с акцентом, то есть с точно (на секунду) зафиксированным положением головы. И еще этот поворот можно назвать «со взглядом», то есть, повернув голову, например, направо, надо точно взглянуть вправо (уметь акцентировать взгляд - немаловажное достоинство манекенщицы). 2. Наклоны шеи вправо-влево медленно, чтобы шейная мышца успела сгруппироваться. То же вперед - назад. 3. Круговые движения шеи по четыре круга в разные стороны. 4. Вращение плечами 4 раза вперед, 4 - назад, 4 - вперед, 2 - назад с максимальной амплитудой, т. е. максимально их проворачивать. Рекомендуется, как и предыдущие упражнения, выполнять медленно. 5. Ноги на ширине плеч, присогнутые в коленях. Держа это положение, повороты туловища направо-налево, с максимальной амплитудой. Следите, чтобы нижняя часть тела оставалась совсем неподвижной. 6. Подойдите к зеркалу и станьте к нему спиной. Ноги на ширине плеч. Поворот туловища с выбрасыванием рук вперед так, чтобы в фас увидеть себя в зеркале, нижняя часть тела при этом должна быть неподвижна. 7. Прямые руки разведены в стороны. Вращение сначала кистями при полной неподвижности всей руки, затем предплечьем. 4x4. 8. Наклоны вниз - в сторону (не забывайте про прямую спину и держите мышцы ягодиц и живота). 9. Руки в замок. В полуприсяде (см. упр. 5) делаем круг руками перед собой (раз), наклон вправо (два), круг (три), наклон влево (четыре). 10. Пружинящие наклоны вперед, руками касаться пола за пятками. Чередовать с наклонами назад (руки на поясе). 11. Стоя на четвереньках (держим мышцы живота), 10-20 махов в сторону правой и левой ногой, 20 - назад. (Голова поднята, спина - прямая). 12. Лежа на спине (ноги, согнутые в коленях, стоят на полу) 30 раз поднять таз вверх (мышцы ягодиц не расслабляем). 13. Лежа на животе, выполните 20 махов вверх прямой ногой. 14. Лежа на спине, руки за голову, колени согнуть, затем ноги выпрямить под углом 90°, снова согнуть и положить на пол. Таз от пола не отрывать. 15. Не забудьте про «ножницы». 16. Сидя на полу - наклоны к ногам, старайтесь достать грудью колени. 17. То же - ноги в стороны (но не сидите на копчике) по три наклона к правой ноге вперед, к левой ноге. 18. Сидя на полу, руки за головой, ходите на ягодицах вперед - назад на 8 счетов. 19. Бег на месте, прыжки под музыку - потанцуйте! Ну, правда же, упражнения не трудные? Главное - заниматься регулярно и терпеливо. | | ||||||
| |||||||
|
