 | |||||||
  | | ||||||
| Упражнения для всего организма Общие правила для занятий. 1. Всякую тренировку начинайте с легкого бега и разминки на все группы мышц. 2. Тем, кто желает в ходе тренировки сбросить лишний вес, необходимо работать на рельеф по следующей схеме: меньший вес снарядов - большее число повторений. Это примерно 15-20 повторений, а для пресса - до 30-40. 3. Тем, кто стремится увеличить массу тех или иных мышечных групп, необходимо заниматься по схеме: больший вес - меньшее число (7-10) повторений. 4. В тренировку включайте не более восьми упражнений. Тренироваться начинайте с 1-2-х подходов (повторений каждого упражнения) и постепенно переходите к 3-4. 5. Смену комплекса производите через 2 недели занятий. 6. В заключительной части тренировки не забывайте выполнять упражнения на расслабление и растяжение мышц. 7. Обязательно сочетайте занятия атлетизмом с бегам, ходьбой, плаванием и различными играми. | | ||||||
| |||||||
|
