 | |||||||
  | | ||||||
Упражнения для мышц спиныФигура может считаться красивой, если у вас правильная осанка. Чтобы достичь красивой осанки или исправить ее, надо укреплять мышцы спины не менее трех раз в неделю. На одном занятии делайте 3-4 упражнения, причем начинайте с наиболее легких. 1. Исходное положение (и. п.) - лежа на спине, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Держите 5-7 сек. 2. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднимите таз и держите до 10 сек. 3. И.п. - сидя, руки поставлены на пол сзади, поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь. 4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком. 5. И.п. - лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 сек. 6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги. 7. Это упражнение можно усложнить, изменяя положение рук: положить кисти на затылок или поднять вверх (по отношению к туловищу). 8. И.п. - лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены, руки, голова и плечи опущены, в руках гантели. Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 сек. | | ||||||
| |||||||
|
