Анна Фощай: Упражнения, выпрямляющие спину

Упражнения, выпрямляющие спину

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях (ступни поставить как можно ближе к бедрам), руки раскинуть в стороны тыльной стороной ладоней к полу. Под спину можно положить полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, упираясь руками в пол, сильно выгнуть грудную клетку, не поднимая голову. Нижнюю часть туловища прижать как можно плотнее к полу. Повторить упражнение 5-8 раз. Вдох - во время выгибания.

2. Встать лицом к стулу, вытянутые руки положить на спинку стула, ноги слегка расставить. Выпрямив спину, прогнуться, опираясь на руки. Руки в локтях не сгибать, колени прямые, голова слегка поднята вверх. На счет «раз, два, три» прогнуть позвоночник. На счет «четыре, пять, шесть» вернуться в исходное положение. Дышать ритмично. Упражнение повторять 4-6 раз.

3. Это упражнение называется «японский поклон». Встать на колени, соединив ноги вместе, руки поднять над головой, ладони повернуть вперед. Выпрямить спину, вытянуть шею, голову не прятать в плечи. Очень медленно наклоняться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснуться ладонями пола. Руки остаются все время в одном и том же положении. Голова тоже неподвижна. Выдох - при наклоне, вдох - при выпрямлении."

Упражнения для спины >> Выпрямляющие спину | Исправляющие осанку | Для мышц спины | Для улучшения осанки

Здоровье >> Упражнения | Красота |