 | |||||||
  | | ||||||
Упражнения, исправляющие осанку1. Исходное положение (и.п.) - основная стойка (о.с.). Поднять руки через стороны вверх, опустить (8-12 раз). 2. И.п. - сидя на стуле держать в вытянутых вперед руках концы растянутого резинового бинта, закрепленного у стены, двери и т.п. Растягивая бинт согнуть руки и кистями коснуться затылка. Вернуться в и.п. Голову не наклонять, сидеть прямо (10-20). 3. И.п. - стоя, руки за голову. Наклониться вперед с прогнутой спиной, голову не опускать, смотреть вперед. Выпрямить руки вверх. Вернуться в и.п. (8-12 раз). 4. И. п. - сидя на стуле лицом к спинке, спиной опираясь о край стола, руки вверх. Прогнуть спину как можно больше, вернуться в и. п. и побыть в нем без напряжения несколько секунд (10-12 раз). 5. И. п. - сидя на полу, упор сзади руками. Поднять прямые ноги вперед вверх, развести их, снова соединить и вернуться в и. п. (6-16 раз). 6. И. п. - о. с. Руки в стороны, сжать пальцы в кулаки. Согнуть руки в локтях, удерживая локти на высоте плеч. Вернуться в и. п. (10-20 раз). 7. И. п. - упор присев. Перейти в упор лежа, согнуть и выпрямить руки. Вернуться в и. п. (6—12 раз). 8. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Не переворачиваясь встать с помощью рук. Вернуться в и. п. (8-16 раз). 9. И. п. - руки к плечам. Подскакивая на носках, разгибаем и cгибаем руки. Выполнить 20-40 подскоков, затем перейти на ходьбу. | | ||||||
| |||||||
|
